O teu dia, com intenção.
Um passo de cada vez. O que vais cumprir hoje?
A caminho
Prazo a chegar
Marca o que fizeste
ProtocoloAutenticidade, intensidade e fidelidade
Protocolo
A regra é uma só: nunca falhar dois dias seguidos. Um dia mau é ruído. Dois seguidos é o início de uma desistência.
Visão geral
Rota para B1
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Rotina semanal
Recursos
Regra de ouro
Nunca estudes uma palavra ou regra isolada — cria sempre 2-3 frases tuas, sobre a tua vida real. É isso que transforma "saber inglês" em "usar inglês".
Fontes usadas para este plano
Judo, Tiros e Emagrecimento
Meta: −1 kg/semana · tigela de 450 ml como medida padrão
Registo de peso
Treinos de hoje
Hoje não há treinos planeados. Em «Escolher áreas de treino», seleciona as áreas das tuas atividades, como Gym. Se ainda não criaste as atividades, adiciona-as no Início.
| Feito | Dia | Hora | Treino | Foco |
|---|
Marca o círculo quando terminares. Toca numa linha para editar hora, treino ou foco.
Protocolos
Padrões de dia
Almoço = tigela cheia · Jantar = tigela 3/4 · Pequeno-almoço e merenda = tigela a metade. Escolhe sempre 1 carboidrato por refeição.
Regras de ouro
Alimentos
Tarefas centrais DROP
A rotina semanal do e-commerce — marca aqui ou no Início, é o mesmo registo.
Foco por dia
Sem tarefas associadas. Escolhe as áreas de trabalho acima para mostrar as atividades que já criaste. Para adicionar tarefas, usa o lápis no Início.
Toca numa linha para editar a tarefa ou o detalhe.
Vida fora da rotina
Compras
Agenda
Pendentes
Tarefas que não pertencem à rotina diária.
Data e hora são opcionais — se definires, aparece um aviso no Início quando faltarem 24h.